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シンプルに覚えておきたい太らない食べ方

今日は「太らない食べ方」を紹介したいと思います。

しかも、ここで述べる方法は、特別な食べ物を摂るようにしたり、
食事制限をしたり、変わった運動をしたりといった方法ではありません。

食事のときにちょっと頭の片隅に覚えておきたい「太らない食べ方」です。

シンプルに覚えておきたい太らない食べ方
☆ [1] 太らない食べ方をする前の注意
☆ [2] 基本は「よく噛んで・ゆっくり」と食べること
☆ [3] 食べる順番は「スープ⇒サラダ⇒おかず⇒ご飯」
☆ [4] 食後は、しっかり消化のための時間をとること


◆ [1] 太らない食べ方をする前の注意 ◆

日頃の自分の食べ方を変えようとする場合、
身体的にも精神的にも無理をしないことが大切です。

以下に太らない食べ方を実践する前に注意したい5つのチェックポイントが紹介されています。

ずっと維持ができてこそ本当のダイエット
 (情報元:漢方のイスクラ薬局
太らない食べ方5つのチェックポイント
Check1 : カロリーよりも栄養失調に注意
Check2 : 食べる量を減らす・減食は絶対ダメ
Check3 : 「これは食べちゃダメ。」という禁止食品を作らない
Check4 : 食後の満足感を大切に
Check5 : 体重に振り回されない

きちんと栄養を摂ること・ストレスにならないようにすることを守って、
以下の太らない食べ方を実践してみましょう。


◆ [2] 基本は「よく噛んで・ゆっくり」と食べること ◆

よく噛んで・ゆっくりと食べるというのは、すごく当たり前に言われていることですが、
なかなかどうして早食いをしてしまいがちですよね。私もそうです。

以下に、良く噛んで食べることのメリットが紹介されています。

よく噛んで食べる
 (情報元:「冷えとり」健康法
よく噛んで食べることのメリット
☆ 肥満を解消する
☆ 臓器の負担を減らす(体が疲れない)
☆ 料理を味わう
☆ 若返る

これらのメリットを見ると、良く噛むことで、食べ物を小さくして唾液と混ぜて体内に入れることができるというのは、言わずもがなで分かるところですが、「若返り」の効果もあると言うのが嬉しいですね。また、良く噛むことで歯も丈夫にすることができます。

「料理を味わう」と言うのは、うっかり忘れがちですよね。美味しいものほど早く食べたい!という気持ちが出てしまいます。反省したいところです。早食いをしてしまうと、満腹感を感じるのに十分な時間が得られず、無駄に多く食べ過ぎてしまいます。良く噛んでゆっくり食べることで、満腹感を得るまでの時間を得ることができます。一般に、満腹感は食べはじめてから20分しないと感じないそうです。

良く噛んでゆっくり食べることのメリットは多いですね。


◆ [3] 食べる順番は「スープ⇒サラダ⇒おかず⇒ご飯」 ◆

太らない食べ方は「食べる順番に気をつける」ことです。

食事のスタート時は、まずスープやサラダを先に食べること。
スープやサラダのような太りにくいものを先に食べて、お腹を膨らませて満腹感を得ることで、
おかずやご飯などの太りやすいものを食べる量を抑えることができます。


◆ 温かいスープや飲み物を先に飲んでおけば・・・

☆身体を温めることで、消費カロリーを増やし、脂肪も燃やしやすくなります。
☆先に水分を摂ることで、お腹を膨らませて、食べ過ぎを予防することができます。


◆ サラダや発酵食品・漬物等を先に食べておけば・・・

食物繊維は、脂肪を吸着してくれるため、脂肪が貯まりにくくなります。
  食物繊維の多く含まれるものを先に食べておくことで、
  後から食べる脂肪の多いものを吸着してくれます。
酵素の力で消化を良くすることができます。
  酵素は、体内の毒素を排出して胃腸の働きをサポートします。

生野菜の多いサラダやお刺身、納豆などの発酵食品やたくあんや柴漬けなどの漬物類、
これらは、酵素が多く含まれているものです。
(酵素について詳しく知りたい方は、肥満に関係する酵素をご覧ください。)


◆ [4] 食後は、しっかり消化のための時間をとること ◆

◆ 食後1時間以内は、お風呂に入らないこと

食事の後、食べたものを消化するために胃に血流が流れます。
しかし、この食後の胃の消化が活発に行われている時間に、
入浴をしてしまうと、全身に血流が流れていってしまうため、
胃の消化に専念することができなくなってしまいます。

食後1時間は、胃の消化に集中するために、入浴は控えましょう。


◆ 間食をするタイミングは、食後3~4時間後

食後3~4時間が経過すると、胃が消化を終えて胃が空になります。
このとき空腹感を感じるようになります。

空腹感が続くと飢餓スイッチが入ります。飢餓スイッチとは、生命維持のために
体内に脂肪を溜め込みやすい状態にするスイッチです。このスイッチが入った状態が
長く続くほど、脂肪を溜め込みやすい状態になっていきます。

飢餓スイッチの入った状態を長引かせないように、
食後3~4時間の空腹になるタイミングで間食をするのが良いです。

3時のおやつというのは、そういう意味もあるのかもしれません。


◆ 参考サイト ◆

太る人と太らない人の違い酵素でダイエット!食べて痩せる究極痩身術
食べても太らない食べ方腰痛対策
太らない食べ方簡単ダイエット!やせる方法
もう太らない メタボな食べ方オトコ磨き.net
22時からの体の不調撃退!太らない食事スタイリング術女性のための体の不調・婦人科の病気を撃退!体質改善☆保健室


◆ 以上です。 ◆

いかがでしょうか?

覚えておくポイントは3つです。
「ゆっくりよく噛んで食べる」
「スープ⇒サラダ⇒おかず⇒ご飯の順番に食べる」
「食後はしっかりと消化の時間と取る」

太らない食べ方を覚えて、楽しく健康に良い食事をしましょう!


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